Mindfulness, geçmişin pişmanlıklarından ve geleceğin kaygılarından kurtularak tam anlamıyla şimdide var olmak demektir.
Mindfulness Nedir?
Mindfulness ya da bilinçli farkındalık; dikkati kasıtlı olarak şu ana yöneltme ve deneyimi yargılamadan gözlemleme pratiğidir. Budist meditasyon geleneğinden köklenen bu yaklaşım, son 40 yılda psikoloji araştırmalarının odağına girmiş ve stres, anksiyete, depresyon ile kronik ağrı tedavisinde etkinliği kanıtlanmıştır.
Neden Bu Kadar Etkili?
Mindfulness pratiği, düşüncelerinizin farkına varmanızı ve onlarla özdeşleşmek yerine onları gözlemlemenizi sağlar. "Ben kaygılıyım" yerine "Şu an kaygı yaşıyorum" çerçevesi, duyguların sizi yönetmesi yerine siz onları yönetmenize yardımcı olur.
Başlangıç için 3 Pratik Egzersiz
1) Nefes farkındalığı: Günde 5 dakika yalnızca nefesinizi izleyin. 2) Vücut taraması: Uyumadan önce ayak parmaklarınızdan başınıza kadar vücudunuzu dikkatle tarayın. 3) Farkındalıklı yemek: Bir öğünü telefonunuzu kenara bırakarak, yemeğin tadını, dokusunu ve kokusunu fark ederek yiyin.
Mindfulness ve Terapi
Bireysel terapide mindfulness temelli teknikler; anksiyete, depresyon ve stres yönetiminde güçlü bir araç olarak kullanılmaktadır. Terapistle birlikte öğrenilen teknikler günlük yaşama entegre edilerek kalıcı değişim sağlanır.
