Öz şefkat, zayıflık değil güçtür. Kendinizle nasıl konuştuğunuz, hayatınızın her alanını derinden etkiler.
Öz Şefkat Nedir?
Öz şefkat, Dr. Kristin Neff'in tanımıyla üç bileşenden oluşur: öz nezaket (kendinize bir dost gibi davranmak), ortak insanlık (acı ve başarısızlığın evrensel olduğunu kabul etmek) ve bilinçli farkındalık (acı verici duyguları ne bastırarak ne de aşırı özdeşleşerek gözlemlemek). Öz şefkat, öz saygı ile karıştırılmamalıdır.
Öz Eleştiri ile Öz Şefkat Arasındaki Fark
Öz eleştiri kısa vadede motive edici gibi görünse de uzun vadede performansı düşürür, kaygı ve depresyonu artırır. Öz şefkat ise aksine, başarısızlık karşısında daha esnek ve dirençli olmayı sağlar. Kendinize karşı ağır olmanız sizi daha iyi bir insan yapmaz; sadece daha mutsuz eder.
Öz Şefkat Pratiği
Zor bir an yaşadığınızda şunu deneyin: Elinizi kalbinizin üzerine koyun ve kendinize bir dosta söyler gibi konuşun. "Bu zor. Acı çekmek insan olmanın bir parçası. Kendime iyi davranmayı hak ediyorum." Bu basit egzersiz, kendinizle kurduğunuz ilişkiyi zaman içinde dönüştürebilir.
